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Les 4 E déterminants
de l’entraînement à vélo intérieur

Éducation, Engagement,
Efficacité, Expérience

Vous y pensez depuis longtemps?

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La croissance du cyclisme en salle,
comment atteindre votre potentiel

Surfant sur la vague de popularité des cours d’aérobie des années 70 et 80, l’entraînement de vélo en salle devient tendance dans les années 90. Sur des vélos stationnaires minimalistes, les adeptes du gym se convertissent à cette nouvelle forme d’exercice . On les retrouve en masse, pédalant au rythme d’une musique pop forte dans des classes qui rappellent le format entraînant des cours de danse aérobique. Des acteurs clés de l’industrie, tels “Spinning™”, s’approprient rapidement la tendance pour en faire une catégorie d’activité physique à part entière. Le vélo d’intérieur est né.

Plus le vélo d’intérieur, ou vélo spinning, devient populaire, plus la compétition entre les centres d’entraînement offrant ce type de cours augmente. Pour se démarquer, les centres d’entraînement développent des cours plus avancés, et transforment la classe standard en expérience 360°. On voit alors apparaître des centres uniquement dédiés au vélo d’intérieur, réputés pour leur “expérience d’entraînement unique”, tels SoulCycle™ et Flywheel™. Les séances d’entraînement gagnent en complexité, et misent désormais sur l’engagement, le divertissement et l’efficacité pour procurer une expérience complète au cycliste.

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Et ça fonctionne. Les classes immersives, guidées par des entraîneurs enjoués dans une atmosphère de boîte de nuit, offrent aux adeptes un entraînement intense et l’occasion de faire partie d’une communauté inspirante. La tendance est puissante, et certains membres développent presqu’une addiction à ces classes qu’ils terminent en sueur, heureux d’avoir repoussé leurs limites. Malheureusement, ces classes sont menées sans programme d’entraînement spécifique intelligent et fournissent peu ou pas d’éducation aux cyclistes, ne leur permettant pas d’atteindre leurs objectifs de performance à plus long terme.

Plus récemment, les avancées technologiques ont contribué à repousser les limites de l’expérience, avec des ajustements encore plus raffinés sur le vélo et une connection sans fil qui permet de connaître en temps réel la puissance, la vitesse, la cadence et le rythme cardiaque. La technologie a transformé le vélo d’intérieur en un entraînement de fine pointe comme on le connaît aujourd’hui.

Il n’en faut pas plus à l’industrie de l’entraînement pour adopter le virage technologique. Des centres dédiés à l’entraînement de haut niveau sur vélo d’intérieur émergent partout à travers le monde. Cette fois-ci, l’accent est mis sur une approche centrée sur l’athlète et la performance. Leur spécificité de ces centres est à la fois leur plus grande force et leur plus grande faiblesse, puisque l’accès à ce type d’entraînement est limité à un nombre restreint de personnes privilégiées.

Entre le culte des classes de spinning qui donnent chaud mais ne mènent pas loin pour atteindre des objectifs plus précis et une méthode complexe d’entraînement pour les athlètes, PowerWatts est l’exception dans le monde du vélo d’intérieur.

Pour l’équipe de PowerWatts, le cyclisme d’intérieur est un outil d’entraînement exceptionnel accessible à tous ceux et celles qui souhaitent atteindre leurs objectifs de performance.

Chez P2, la technologie de pointe du centre PowerWatts est utilisée pour offrir une expérience inoubliable aux cyclistes – une expérience qui mettra au défi leur tête, leur détermination et leur corps. Chaque entraînement est conçu pour engager les cyclistes dans un programme précis et efficace qui maximise les résultats dans un court laps de temps.

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POWERWATTS, C’EST QUOI?

PowerWatts chez P2, c’est l’entraînement dont rêve tout cycliste. Un programme complètement personnalisé, combiné au plaisir de rouler dans un groupe d’adeptes motivés.

Premier élément-clé: le vélo. Oubliez les simili-vélos inconfortables des classes de spinning. Pour performer et retirer le maximum de votre entraînement, vous avez besoin d’un vélo à votre mesure, aussi agréable que votre vélo de route préféré. PowerWatts offre à ses cyclistes un équipement dernier cri: de vrais conçus pour l’entraînement d’intérieur complètement ajustables, montés sur un système de suspension. C’est comme si vous y étiez.

Ensuite, le parcours. Pour obtenir des gains en performance, ça prend nécessairement un programme individualisé. Grâce au logiciel (cpX) de PowerWatts, chaque cycliste obtient un entraînement spécifique spécifique hautement personnalisé, en fonction de ses capacités. Le “spin-ophile”, le cycliste obsédé par ses watts et le triathlète motivé par un entraînement en puissance: tous y trouvent leur compte. Enfin et surtout, les gens. On sait à quel point le groupe compte pour beaucoup à vélo. C’est l’énergie du groupe qui nous fait grimper plus vite et nous tient au sprint final. Chez PowerWatts, tout le monde roule ensemble, mais chacun à son propre rythme selon son niveau et sa forme physique, en suivant son évolution sur le parcours à l’écran. Tous les cyclistes bénéficient donc de la motivation procurée par l’énergie du groupe sans faire de compromis sur la qualité de leur entraînement.


  • Hardware

  • Software

  • Coaching

  • Metrics

COMMENT ÇA FONCTIONNE?

01.ÉDUCATION – DES ENTRAÎNEURS DÉVOUÉS QUI CONNAISSENT LE VÉLO

PowerWatts chez P2 a pour mission de donner les moyens aux cyclistes d’atteindre leurs objectifs de performance à travers l’éducation. Plus qu’un entraînement, chaque cycliste développe ses compétences en apprenant l’art subtil de changer ses vitesses exactement au bon moment, d’adapter sa cadence et sa puissance et de bien doser ses efforts pour rester dans une zone optimale. Les cyclistes ont aussi la chance de s’attarder à des détails comme la fluidité de leur coup de pédale et les changements de position selon le parcours.

Nos entraîneurs ne sont pas des cheerleaders. Ils ont des compétences et des connaissances en entraînement de haut niveau et ont à coeur d’expliquer le fonctionnement et les raisons qui motivent le choix des entraînement proposés. Comprendre le rationnel derrière l’entraînement qu’ils s’apprêtent à vivre motivent souvent nos cyclistes à persévérer à travers certains parcours plus difficiles.

Difficiles oui, mais pas impossibles. Mesurer la puissance à travers les watts permet d’entraîner le cycliste avec un programme individualisé qui le mettra au défi sans le décourager. Chaque cycliste en vient à comprendre des concepts comme la FTP (functional threshold power, ou seuil fonctionnel de puissance), la puissance critique (Critical Power) et la Balance de W prime (W’ Balance) à travers cet entraînement personnalisé.

Nos entraîneurs profitent aussi des cours de groupe pour transmettre de l’information sur des concepts tels la puissance anaérobie, le seuil aérobie, la tolérance au lactate (cette fameuse “acide lactique”) et autres principes physiologiques que les cyclistes peuvent utiliser pour optimiser leur performance.

02.L’ENGAGEMENT – MISER SUR LA VARIÉTÉ ET LE JEU

À quel point “l’expérience d’entraînement” est-elle personnalisée? Imaginez participer à une sortie de groupe dans une ambiance énergique avec des cyclistes de tous les niveaux qui ont un point en commun: ils sont aussi motivés que vous. La différence avec PowerWatts, c’est que vous pouvez tous rouler ensemble, parce que chaque cycliste est engagé dans un entraînement avec des tâches spécifiques déterminées à partir de ses capacités. Tout le plaisir de partager et de repousser ses limites ensemble, sans les inconvénients de devoir trouver un rythme que tous pourront maintenir. Les plus forts ne resteront pas sur leur faim et les moins expérimentés peuvent tenir le coup jusqu’à la fin du parcours.

Comment ça fonctionne? Chaque cycliste suit son évolution grâce à un écran qui montre sa progression et ses données en temps réel. Selon les résultats, l’entraîneur menant la séance peut modifier le parcours en cours de route, même dans un entraînement de groupe. Un entraînement d’une heure passe beaucoup plus vite quand on se laisse prendre au jeu grâce à l’interface visuelle unique.

En plus d’un parcours personnalisé, les cyclistes n’ont pas à craindre de s’ennuyer. L’entraînement au vélo d’intérieur, comme tout autre programme d’entraînement, peut devenir rapidement monotone. Le logiciel unique créé par PowerWatts a été conçu spécifiquement pour l’entraînement de groupe et offre une grande variété d’entraînements. À moins de devenir de véritables accros à PowerWatts (c’est un risque possible!), les cyclistes ne font pratiquement jamais deux fois le même entraînement.

Et pour les plus compétitifs, PowerWatts a développé l’option de “jouer” tout seul dans son propre monde ou de compétitionner avec les autres cyclistes du groupe. Alors oui, vous pourrez montrer à tous à quel point vous êtes fort dans le dernier droit.

Quiconque a déjà essayé de s’entraîner à vélo à l’intérieur seul à la maison peut confirmer à quel point c’est ennuyant. Il faut être vraiment motivé pour pousser des watts sur un rouleau dans son salon, jour après jour.  Avec la grande variété d’entraînements offerts et l’aspect ludique de PowerWatts, nos cyclistes prennent goût au cyclisme d’intérieur (et gardent une bien meilleure forme lorsque vient le temps d’aller jouer dehors).

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03.L’EFFICACITÉ – TOUJOURS UNE PRIORITÉ

Avoir du plaisir, c’est bien. Obtenir des gains physiques importants dans un court laps de temps, c’est encore mieux. PowerWatts a été conçu pour les gens occupés, qui ont peu de temps et cherchent à optimiser leur entraînement.

04.UNE FORMULE AXÉE SUR L’INTENSITÉ

On sait que l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HiiT (high intensity interval training) est efficace, surtout lorsqu’on dispose d’un temps limité pour s’entraîner. Mais saviez-vous que PowerWatts était parmi les premiers à opter pour ce type d’entraînement à la fin des années 80 et au début des années 90?

Depuis plus de 20 ans, PowerWatts utilise l’entraînement par intervalles pour améliorer la performance des cyclistes. Les percées en technologie ont changé la donne. Les moniteurs de rythme cardiaque et les capteurs de puissance, combinés au perfectionnement de la connexion sans fil, fournissent désormais une foule d’indicateurs. On peut connaître en temps réel:

  • la puissance (en watts);
  • l’effort;
  • la vitesse;
  • la cadence;
  • le rythme cardiaque;
  • et plusieurs autres variables.

À partir de ces données, PowerWatts s’est démarqué comme leader dans l’industrie en créant un entraînement par intervalles à haute intensité plus précis que jamais.

À prime abord, s’entraîner avec autant de données peut être intimidant. Le logiciel cpX de PowerWatts propose des interfaces visuelles faciles à comprendre. Les cyclistes ont ainsi accès à un entraînement de pointe programmé en fonction de leur puissance.

En utilisant les dernières technologies et une formule d’entraînement qui a fait ses preuves, PowerWatts devient une alternative intéressante pour les gens pressés qui souhaitent optimiser leur temps d’entraînement.

Avec la popularité toujours croissante du vélo, plusieurs athlètes, cyclistes et triathlètes veulent maintenir et même améliorer leur forme, surtout pendant les longs mois d’hiver. PowerWatts leur permet de gagner en puissance et en agilité et de développer un coup de pédale plus efficace, des atouts considérables lors des premières sorties de groupe au printemps.

LA PERTE DE POIDS ET LE VÉLO D’INTÉRIEUR

L’entraînement par intervalles à haute intensité est aussi reconnu pour ses avantages en ce qui a trait à la perte de poids. Ils permettent en effet de dépenser plus de calories qu’un entraînement à un rythme plus facile et continu pour une même période de temps. À partir des watts, on peut calculer la dépense énergétique pendant un entraînement. On estime qu’un cycliste dépensera entre 6 et 14 kilojoules/minute à différents moments de la séance.

En plus de la dépense énergétique supérieure pendant la classe, un des effets secondaires bénéfiques de l’entraînement par intervalles à haute intensité est ce qu’on appelle l’effet “post-combustion”. L’intensité accrue de certains segments de l’entraînement agit comme stimulus important sur le corps, qui augmente le métabolisme même après la fin de l’exercice. Le cycliste continue ainsi de dépenser des calories pendant la période de récupération, d’où l’efficacité des classes de PowerWatts pour la perte de poids.

COMMENT ON TESTE?

Avant son premier entraînement, le cycliste effectue une série de différents tests de puissance pour déterminer les valeurs de base que le logiciel cpX utilisera pour personnaliser le parcours. Le cycliste peut ensuite faire une ronde de test, ou même juste un effort constant plus court de trois minutes, pour prédire avec quelles valeurs de base débuter l’entraînement. Finalement, on utilise aussi parfois une mesure plus subjective mais tout de même fiable, l’échelle de perception de l’effort (RPE – Rating of Perceived Exertion), pour mesurer l’effort fourni et ajuster le programme en fonction de la puissance du cycliste.

COMMENT EST-CE QU’ON S’AMÉLIORE?

Améliorer sa performance dans la pratique d’une activité physique requiert de la constance, de la variation, de la spécificité (ou personnalisation) et une surcharge. Chacun de ses principes sont considérés dans un entraînement PowerWatts chez P2.

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